Nos dias em que não fizer musculação ou localizada, você vai queimar gordura com um programa aeróbico intervalado. E essa é a sacada: você começa devagar, depois aumentando o ritmo, diminui, acelera... "com esse tipo de exercicio, é possivel dar mais intensidade ao treino", avisa o professor Carlos Klein.
O melhor: pode ser na esteira, na bike ergométrica, no transport... Basta escolher o equipamento de que mais gosta. Se preferir faça corrida ao ar livre. Na rua, no parque ou na praia. São apenas 25 minutos, mais o treino é pesado, com tiros rápidos seguidos de uma fase de recuperação (para ganhar fôlego). Caso não consiga seguir esse plano aeróbico nos primeiros dias, troque por uma caminhada forte, apertando o passo por 30 minutos.
TEMPO TOTAL: 25 minutos
AQUECIMENTO: 4min em intensidade muito leve
TREINO: 18min (30s em intensidade moderada + 1min30s em intensidade leve + 30s em intensidade forte + 1min30s em intensidade leve _ 30s em intensidade muito forte + 1min30s em intensidade leve - repetir 3 vezes)
RECUPERAÇÃO: 3 min em intensidade muito leve